食品帮你撑起遮阳伞

2019年05月15日 来源:

◎ 副主任医师 朱本浩

炎炎夏日,许多人为防晒挖空心思。擦防晒霜、戴墨镜、打太阳伞,这些外在的情势的确很重要,但是内在的补养不能少。或许你不知道,有些食品也能在夏日帮你防晒护肤。

天然的防晒霜

化学的东西总可能有害,将你的防晒品换成纯天然的,既环保又健康。

番茄 这是最好的防晒护肤食品。番茄富含抗氧化剂番茄红素,每天摄取16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数降落40%。记住,熟番茄比生番茄效果更好,固然,同时吃1些土豆或胡萝卜会更有效,其中的β-胡萝卜素能有效阻挡紫外线。

西瓜 西瓜含水量在水果中是数一数二的,所以特别合适夏季补充人体水份的损失。吃西瓜不同于喝水或饮料,它对人体不单单是水份的补充。西瓜汁中含有许多重要的有益健康和美容的化学成分,如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收,对脸部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

柠檬 含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收缩毛孔、软化角质层及令皮肤有光泽。据研究,柠檬能下降皮肤癌病发率,每周只要1勺左右的柠檬汁便可使皮肤癌的病发率降落30%。类似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。

坚果 空调、风吹都会消耗皮肤中的水份。坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处,能够从内而外地软化皮肤,避免皱纹,同时保湿,让肌肤看上去年轻。但不要期望有吹糠见米的作用,通常需要30天才能令皮肤有所改进。

防晒需要的“营养素”

科学研究征实,维生素C是抑制黑斑的有效制剂,可谓美白之王;维生素E可以避免肌肤老化;维生素A能增加皮肤抵抗力;钙能增加皮肤弹性等。如果你想具有对紫外线防御能力强的肌肤,这些营养素不能少。

纤维素 粗纤维食品有通肠的作用,每天食用可将体内会聚的毒素排出体外,减少黑斑构成的机会。豆苗、芦笋等蔬菜及海带、各种菇类、杂粮都可补充粗纤维。

维生素B 缺少维生素B能引发色素冷静,夏季多吃1些含维生素B的食品,如全麦、燕麦、花生等,可以提高肌肤对阳光的抵抗力,减少色素冷静。在维生素B族中,维生素B2也叫核黄素,能保持皮肤的新陈代谢正常,使皮肤光洁柔滑、展平褶皱、消退色素、消除斑点,它的主要食品来源包括瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品和绿色蔬菜。

维生素C 维生素C能中断黑色素生成的进程,可禁止已生成的多巴胺进1步氧化,将其还原为多巴,并能干扰黑色素的生成进程。如果不想被晒黑,无妨多吃些富含维生素C的食品,如西红柿、橙子、柠檬、山查、柑桔等。

维生素E 维生素E能减少和避免皮肤中脂褐质的产生与沉积,各种坚果、小麦胚芽及鲫鱼、海虾、植物油等都是维生素E的良好来源。

维生素A 含有维生素A的食品如菠菜、南瓜、白薯、洋葱、木瓜、芒果、葡萄等具增进新陈代谢、改良皮肤血液循环的功效,多食用可以避免黑色素的构成。

感光食品吃不得

固然,其实不是所有的食品都能帮你防晒。事实上,有些食品可能还会“帮倒忙”。

如果你是比较容易长斑的皮肤,就最好别吃“感光”蔬菜,如芹菜、韭菜、芫荽(香菜)等就是感光蔬菜。这类食品吃多了,皮肤经紫外线照耀易产生斑点;胡萝卜、木瓜、柑桔、芒果等β—胡萝卜素含量较丰富,但其中的黄色素会让人脸色变黄。

固然,这些食品本身都有其独有的营养成分,其实不是因此要你完全放弃它们,只要不过度食用或是出门前不要吃就好了。

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